原标题：人生在世，吃睡二字
咱们谈摄生，这两件事也是最基本的。吃睡要是不考究，一天天下来，销毁的便是你下半辈子的健康和美好。
今日，小编就跟我们聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿~
睡前有这个习气，易得癌
这个坏习气便是——夜宵吃太晚、吃太多，特别是爱吃烧烤、油炸食物。
不少年轻人都爱深夜吃夜宵，一碗麻辣烫或许泡面，炸鸡烧烤配上冰啤酒，感觉倍儿爽！但常常如此，对身体损伤可不小：
★ 伤胃
一般来说，消化一餐大约需求4个小时左右的时刻。夜宵要是吃太多、吃太晚，比及睡觉时，胃还得“加班”，一朝一夕，消化功用不免受损。
至于很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，常常吃，留神胃癌盯上你！
★ 吃出胃食管反流，乃至是食管癌
一般的状况下，食道下方的括约肌相当于一个“阀门”，操控着食物从食道单向进入到胃。
躺下今后，胃就像一个装食物的袋子，从竖着放变成了横着放。囤在胃里没来得及消化的食物，会不断给这个“阀门”施压，使之松动，导致反酸、烧心。
食管外表的黏膜柔嫩而软弱，涌上来的胃酸，会对它构成不小的影响。再三“受伤”，就或许发作癌变。
★ 毁睡觉
常常烧心、腹胀，也很难有好的睡觉质量。要是总睡欠好，发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的危险都会添加。
★ 伤肝
晚上10点到清晨2点，是脂肪组成的顶峰时段。假如吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很简单招来脂肪肝。
或许有人会问，莫非夜宵还吃不得了？当然不是。
年轻人遍及睡得晚，晚饭离睡觉的时刻，往往隔了5、6个小时或许更久，不吃夜宵是不现实的。
对这类人来说，恰当吃点夜宵能弥补能量，不过要留意以下几点：
- 夜宵别吃太多，最好小于全天进食重量的1/5；
- 别吃太晚，睡前2小时内主张仍是不要吃东西；
- 不主张吃甜食、油腻的食物，主张挑选易消化吸收的食物。
Tips：夜宵能够吃点生果、煮鸡蛋，或许喝杯牛奶。
粥也是不错的挑选，可在粥里加点红枣或是豆类，能养神清热、润肺止咳、保养肠胃；也能够放点百合，能安神助眠。
睡前4件小事，助睡觉、通气血
睡前该做些什么来摄生呢？能够试试这几件小事：
1
按按头，通经络
每天睡前用双手按摩头部，能促进头部血液循环，不光能够固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲惫、健脑的效果。
（图源/网络）
办法
先用从发际往后，做整理头发的动作20次；
然后用十指别离点按头部的督脉、膀胱经、胆经。
2
敷敷眼，缓解眼疲惫
睡前用热毛巾敷一下眼睛，能够改进眼部血液循环，缓解眼疲惫，避免眼睛干涩。特别适合用眼过度、睡觉不足的人群。
办法
把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡，拧干后悄悄敷在眼睛上，敷15~20分钟即可。
3
泡泡脚，助睡觉
睡前用热水泡脚，能够促进血液循环，放松全身，还有助睡觉。
办法
泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可。泡脚时能够趁便按按摩涌泉穴（坐落足底前部凹陷处）。
泡脚水加一物，还能起到不同的效果：
- 姜——散寒，活血，防备伤风。
- 盐——灭菌消毒，避免脚气病。
- 醋——放松神经，减压，助眠。
- 艾叶——祛寒、通经络，缓解怕冷、痛经等症状。
4
腹式呼吸，放松身心
睡前太振奋、心里想的工作太多，就简单睡不着。假如常常会呈现这样的一种状况，主张在睡前默坐，合作腹式呼吸，放松身心。
办法
全身放松，两手天然下垂。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大极限向内缩短腹部。
吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。
饭后1个小动作，最摄生
唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”
腹部是五脏六腑的“宫廷”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调度脏腑功用、疏通气血运转。
腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴道，恰当按揉，能够调理胃肠道功用、促进肠道活动，不仅能助消化、改进胃口，还有助于通便。
胃肠功用好了，得胃癌、肠癌的危险天然降低了~
办法：
双手天然堆叠，从左胸至小腹慢慢下推10~30次，再从右胸至小腹慢慢下推10~30次，然后从心窝至小腹慢慢下推10~30次。
左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。
留意：按揉时，呼吸要天然，切忌闭气。动作要弛缓，按揉力度由小到大，以感觉轻轻温热为宜。
饭后别做4件事，不然特伤肠胃
饭后摄生，除了揉揉腹，还需求留意避开这几个“雷区”：
1
别急着漫步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但这儿的饭后，不是让你吃完饭立刻就漫步。
饭后胃处于充盈状况，有必要确保胃肠道有足够的血液供给，以进行开始消化。假如急于运动，血液流到四肢，会推迟消化液的排泄，导致功用性消化不良。
主张：饭后漫步，最好隔上20~30分钟。
2
别急着洗澡
不少人喜爱饭后洗个澡，这其实是个欠好的习气。洗澡时体表血流量会添加，同样会影响胃部的血液供给，引起消化不良。
主张：吃完饭，最好半小时后再洗澡。
3
别急着吃生果
刚吃完饭就吃生果，生果中的有机酸、果糖、果胶等物质，会添加饱腹感，影响消化吸收，引起腹胀。换句话说，饭后立刻吃生果，会越吃越撑！
主张：吃完饭，最好过1小时再吃生果。
4
别急着喝茶
有些人习气饭后喝杯茶来解腻消食，喝茶是不错，但你可别太心急。
饭后当即喝茶，茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合，构成不易消化的凝结物质，影响蛋白质的消化和吸收。
主张：饭后过1~2小时再喝茶，才干真实起到消食的效果。
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