原标题：夜尿频频什么原因？总上厕所睡不着！专家：坚持做这一个运动！

导语：夜尿频频什么原因？总上厕所睡不着！专家：坚持做这一个运动！

晚上睡觉睡得好好的，醒了，尿意上涌，真是折磨人！一般来说，正常人在晚上睡觉的时候，很少会起来上厕所，偶尔一两次也算是正常的，但是夜尿的次数多了，总会忍不住怀疑一下，自己是不是哪儿出毛病了！嘿，还真是，如果你夜尿频繁，真可能是出现了点问题。

我怎么会夜尿增多？

一晚上夜尿一次两次，其实也算是一种正常的现象。因为当我们在睡觉时，身体也进入了深度睡眠，也是深层次的进行着新陈代谢，自然而然就会产生尿意。但是如果总是夜尿，夜尿的次数远远超过两次，那么就有很大的可能是以下几种情况导致的。

第一，精神高度紧张。

有些人总是白天工作紧张，压力大得很，晚上睡也睡不着，心思还在白天的工作上，导致难以进入睡眠，膀胱稍有点尿意就会起来小便。这也算是种正常现象，只要尽量让自己放轻松，别老沉浸在压力里，就能正常入睡，只要睡得好，睡意也就掩盖尿意了。

第二，肾脏出问题。

肾脏是我们排尿系统的重要一环，当我们的肾脏出现一些明显的异常问题，比如肾盂、肾炎等，也会导致夜尿增多。因为肾脏出现一些明显的异常问题，肾功能下降，对水分的吸收和利用功能受一定的影响，肾小管的重吸收作用自然也降低，也就导致因为夜尿增多。此外，这也跟年龄变大有点关系。当我们有了一定的年龄之后，肾小管就会随之萎缩或扩张，浓缩尿液功能减弱，导致夜尿增多。

第三，膀胱出问题。

膀胱是储存尿液的部位，膀胱出问题直接影响到排尿，每个人的膀胱是不一样大的，随着年龄变化，膀胱的大小也会随之改变，当膀胱变小了，储存的尿液也就少了，产生尿意的次数就变多了。所以，如果大家有尿频或者尿失禁的现象，有很大的可能性就是膀胱变小了的问题。

第四，心脑血管出问题。

当心脑血管出问题时，就会导致身体代谢出问题，代谢紊乱的时候排尿的次数也可能会增加。比如当你的血糖总是很高，身体的代谢就容易紊乱，会总是想要去上厕所，而且还会总是感觉口渴。如果你尿酸总是太高，就容易加重肾脏的负担，肾脏的浓缩功能减退，也就会出现夜尿增多的现象。

尿液增多怎么办？

第一，保持心情愉悦。

尽量让自己保持心情愉悦，把不开心的事情都暂时放到一边，学会把生活和工作分开，把压力都释放在正确的时候。如果无法立刻就做到又想快速入眠，不如在睡觉前适当的做一些运动，这样做才能够让自己放松，舒缓压力，帮助你快速入眠。

第二，做提肛运动。

上了年纪的人会出现盆底部肌肉松弛现象，膀胱的括约肌肉也会出现萎缩现象，导致膀胱变小，让人出现夜尿增多的现象。采取睡前做一些提肛运动能缓解这样的一种情况，帮助改善膀胱弹性。

提肛运动是指有规律的先向上提肛门，而后放松，一提一松往返往复的做。站着、坐着、躺着都能够直接进行提肛运动，每次做五十次左右，每次持续五到十分钟即可。一般在是睡觉前或者起床后坚持做效果更佳，大小便后、性生活后、干重的体力活时也都可以提肛。提肛时要用力，提纲后最好马上排便。坚持长时间做下去能够在一定程度上帮助促进局部的血液循环，改善夜尿多的现象。

温馨小提示：在发现了自己有夜尿增多的情况时也不要过于担心，这样一个时间段要及时去查明原因，并采取正确的措施，尽早地去改善它才是最正确的选择。

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