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特别策划

今世 90 00 后有两个绕不开的论题

瘦身和吃

左手：

奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串

右手：

瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞

简略来说便是

美食和瘦身，我都要！

不过问题来了

吃下肚的美食

要训练多久才干不长胖？

咱们仔细核算了下：

1 小包薯片（40 克）有 217 千卡

折算成运动量，大约是这样的：

（按 1 个 56 公斤的女人耗费核算）

假如是慢跑，那需求……

假如换成打羽毛球：

假如换成快走：

即便只吃 1 小片……

热量也是扎心的！

看看手里的薯片

是不是觉得要加大运动量了？

别哭，更扎心的要来了

美国 2019 年的一项研讨发现：

美国上班族每周吃的「作业零食」

导致额定添加了 1292 千卡的热量

请回想一下昨日前天大前天吃的零食……

吃下去的零食

究竟要运动多久？

喝了一杯三分糖的珍珠奶茶

需求快走多久才干耗费呢？

1 小时 23 分钟！

吃下 1 个原味甜甜圈：

下午茶的 1 个蛋黄酥：

搭档请吃的 2 个香辣鸡翅：

认为不点下午茶就没事了？

别小看了那些「无形」的加餐

假如早餐调配吃了根烤肠

那今日上班就别坐电梯了吧

午饭配的那包小薯条：

晚餐加的那瓶饮料

会让你波比跳到置疑人生！

乃至夜宵啃的那几根辣条

也没那么简略

莫非日子就不能轻松点吗？

还真的能够

仔细作业，高兴日子

能让你……多吃那么一点点

有人说，考虑、大笑也能耗费热量

没错，大笑 15 分钟

（不需求一气呵呵成，分几回也能够）

相当于燃烧了 10～40 千卡

你能够多吃……10 颗瓜子仁

尽力考虑、打字 1 小时

（办公室脑力作业）

能耗费 112 千卡

大约相当于吃下 20 颗花生米

1 小时的尽力

换来 2 分钟的「愉悦」

这些耗费或许还不行塞牙缝的

仍是好好运动吧！

想要美食瘦身两不误

从速动起来！

一般成年人每天的能量

摄入 1600～2400 千卡

其间 60%～70% 经过基础代谢耗费掉

剩余的主要靠身体活动来耗费

至少占总能量的 15% 以上

也便是 300～700 千卡左右

一般主张一个年青女人

每天身体的活动量

相当于箭步走 6000 步的活动

每周测验 1 次 30 分钟的游水

相当于耗费了 224 千卡

大约是吃下 1 个冰淇淋的热量

半小时左右的跑步

相当于耗费了 194 千卡

大约是吃下 1 个蛋挞的热量

瘦身里的终极奥义

「管住嘴，迈开腿」不能是说说罢了

调整饮食结构，

每天大约削减 200～300 千卡

协作添加运动，

每天添加耗费 200～300 千卡

你的改动会很「直接」！

幻想一下，一个健康 FIT 的你

最终，帮咱们整理了

常见的 20 种零食和运动量比照

吃之前好好想一想

看到这儿，还不行扎心？

还没有挡住你吃零食的激动？

咱们还整理了 21 个要少吃的高热量食物

有些真的很惊人，比方

4 个鸡爪的热量，等于两小碗饭

在丁香医师后台

回复「热量炸弹」取得全套动图

了解更多食物热量小秘密

策划Murphy

责编Feidi

拍照&制图瘦舌

图片来自emoji、站酷海洛、图虫构思

封面图来历图虫构思

协作专家 刘晨

我国注册营养师 国家队运动营养师

科学审阅 郑飞飞

我国农业大学食物加工与安全硕士