原标题：你的日常运动都做对了吗？快戳进来看看吧~

四月不瘦身，五月徒哀痛。想想这两个月来，不少亲已“胖若两人”有木有？要想坚持健康体重，又不想刻（辜）意（负）节（美）食，还有一招，悬殊——常常运动~

规则运动的优点

下降体重，削减脂肪积蓄；

改进血糖、血脂，添加心肺功用；

下降冠心病、中风等疾病的发生率；

进步骨密度，防备跌倒和外伤；

坚持或添加关节生理活动范围；

运动还可以带来更多的精力，使人充满信心。

运动也要考究科学

动则有利。打破“默坐少动”的状况，一个人的日子、作业、出行来往和健身训练等各种身体活动都可耗费膂力。爬几层楼梯、走十分钟步，累计起来也就有利健康。

贵在坚持。养成多活动、勤训练的习气，健康才干耐久收益。

适度量力。心急吃不了热豆腐，运动要坚持适量准则。个人体质不同，相同的速度，有人费劲，有人嫌慢；找到对自己最合适的活动强度和活动量，训练会更安全有用。

多动更好。适度多活动使健康得到更多的维护，削减多种缓慢疾病的患病危险。

灵敏挑选运动方式

对健康成年人而言，主张：有氧运动天天做；抗阻操练每周2~3次；柔韧性操练随时做。

个人体质不同，所能接受的运动负荷也不同，运动强度测量方法：

说话测试法

低一级强度运动：在做运动时可以歌唱

中等强度运动：运动时可以舒适的攀谈

高级强度运动：运动时因喘气，呼吸太短促而不能攀谈

方针心率测试法：最大心率 = 220 - 年纪

中等强度运动：方针心率为最大心率的50~70%时

高级强度运动：方针心率为最大心率的70~85%时

举个比如：

一个50岁的人，其最大心率为220-50=170。

170×50%~170×70%，即方针心率为85~119时，归于中等强度运动。

170×70%~170×85%，即方针心率为119~145时，归于高级强度运动。

运动要包含三个阶段

一组完好的运动，应尽或许包含3个阶段：

热身

热身运动包含柔韧性和力气强化训练，这个阶段运动强度是缓慢逐步添加。

对有严峻运动约束的患者来说，热身运动是最好的训练挑选。

咱们了解的广播操是一种非常好的热身运动。

耐力运动（有氧运动）

如园艺、除草、做家务都是很好的耐力运动。

请记住每次耐力运动要继续10min以上，才干够得到运动的作用。

放松收拾运动

完结耐力训练后要做5-10min简略的放松收拾运动。

运动对身体有许多正面的影响，我们应该依据本身才能挑选适合的运动，牢记不要盲目的运动。

文字来历：健康吉林12320

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