原标题：温医大附一院主任中医师叶人教你增强免疫力，反抗病毒侵略

此次许多新冠肺炎患者，靠本身免疫力进步终究战胜了病毒。所以强身健体，增强免疫力，将成为更多人长期的健康认识，往后，群众对健康摄生保健认识将进一步加强。怎么增强免疫力？哪些是减损免疫力的要素？怎样吃才干增强免疫力？ 专业医师提示，回归天然与平衡的日子方式，才是坚持免疫系统功用的底子之道。

温州医科大学隶属榜首医院中医科主任中医师叶人介绍，从医学上看，人体免疫系统的首要任务是反抗病毒侵略。免疫系统能辨识、回忆、对立、消除引发疾病的不正常细胞或感染源。 当免疫力发挥正常功用，身体可免于许多疾病要挟，若免疫力差，许多疾病易上身，像伤风、咳嗽、鼻炎、腹泻等等，还或许引发肿瘤。

免疫力低下的原因

形成免疫功用变差的原因，大致有养分失衡、气候不适、心思要素、日子不规则等。养分失衡，尤其是动、植物蛋白质调配失衡，主要是偏食、膳食调配不合理形成的。有必要留意一下的是，现代人的动物蛋白质吸取量，常常远超过身体所需；气候不适，比方严冬、盛暑、春寒、秋燥时节，上呼吸道感染多见；人在精神紧张、郁闷时，这些心思反响会排泄肾上腺皮质素，使得体内发炎物质的浓度上升，导致肿、痛，且呈现神经、内排泄调理紊乱；不合理用药、乱用药物、随意用药都会损伤免疫功用；熬夜少眠或很多喝酒、过度劳累，也下降了免疫力；不运动或许只躲在健身房里运动，都不是好习气，而过度运动会发生过量的过氧化物质，反而会损坏免疫功用。

此外，早产、出世低体重的人，或许年幼、年迈之人，免疫力也会较低弱；而在患急性病时暂时处于免疫才能下降，也是导致并发症而病上加病的底子原因；慢性病时则长期处于免疫才能低下，使得病程延伸，经久不愈，还会导致阴险的并发症；没有按规则接种疫苗，也是形成免疫力低下的原因。

叶人医师还指出，对大多数上班族而言，免疫力低下的真实要素，是患者作业所接受的压力过大，或许特性过度要求完美，身、心无法放松所导致。有研讨显现，日子形状详细影响了上班族对伤风的免疫才能。

食补可增强免疫力

除了针对上述原因调整日子作息，叶人医师主张应正确饮食。 “食补胜于药补”，一般人只需素日三餐多留意食物吸取的均衡和养分，不需求故意吃增强免疫力的保健食物，免疫功用就能坚持正常。任何一种食物都不或许包括一切养分，所以从养分学视点讲，一天进食食物把戏种类越多越好、越杂越好，最好的补品是时令果蔬。温州人有种饮食上的习气欠好，那便是咸菜、咸鱼等腌制食物吃得较多，得留意。

叶人医师着重要弥补满足水分，若身体缺水，免疫系统很难驱赶病菌，此刻就简单感染疾病。可是习惯自己的量才是最佳的挑选，常常有人机械地为了到达弥补水分的意图而导致脾胃功用受损，那就因小失大了。

恰当进补。中医有习惯天然的“春夏养阳，秋冬养阴”的摄生准则，并有“春养肝，夏养心，秋润肺，冬补肾”之说，总归一年四季都可进补，详细进补方规则因人、因时、量体裁衣。鱼胶便是叶人医师的首选，她说鱼胶味甘性平，具有调肝补肾，润泽五脏，养血止血，补肾固精的效果。叶医师还主张吃些药膳，比方大枣莲子百合银耳羹能够滋阴润肺健脾益肾、当归生姜羊肉汤能够补血温中祛寒、黄芪人参鸡汤煲能够补养气血健脾，男女老少经过你自己的体质状况，恰当进补，以进步免疫力。

摄生保健过为己甚

除了饮食有节与饮食均衡，叶医师还提出了几点增强免疫力的做法。

要树立对自己最合适的日子节奏。长期处于压力状态下会快速累积皮质类固醇，体内累积过高的量，就会阻遏免疫细胞兵团的运作。对睡觉时刻长短的要求是因人而异的，最主要的是经过一夜的歇息，白日能做到精力充沛、作业效率高、留意力能高度集中并能坚持愉悦的心境。

要做个胸怀广大的人。依据研讨，“歹意”低的人，血液的带氧腺体数目也会添加，带氧腺体就像高速公路的开道车，能够让人的免疫细胞快速抵达病菌侵略现场。而忧郁症患者也有更高的骨质疏松比率，并且体内T细胞与杀手细胞的比率都比一般人要低3成以上。

中医以为，形体是生命活动之宅，运动形体能够增强体质、经络灵通、进步抗御病邪才能。人的日子规则要与天然界的运转规则共同，在春夏时节保养阳气以习惯生与长的需求，在秋冬时节保养阴气的习惯收与藏的需求。

不过，叶医师提示，过度地寻求健康摄生，惧怕疾病，在饮食保健、疾病医治、运动训练方面无不必其极，成果却会拔苗助长，“患病起于过用”，所以，摄生保健，过为己甚。

来历：温州新闻客户端

修改：王坚连

审阅：黄丽颖

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